ارشادات غذائية للحامل
تصاحب الأم الحامل بعض المشاكل الغذائية بسبب التغيرات الفسيولوجية و الهرمونية
التي تساعد على نمووتطور الجنين داخل الرحم منها الغثيان والامسالك و الحرقان..الخ
لتجنب هذه الاعراض و التي تظهر عادة في الشهور الاولى.
ينصح بالتالي:-
-1 تناول من 5 :6 وجبات صغيرة متفرقة مع المضغ الجيد للطعام للتغلب على الغثيان
-2 تناول أغذية متنوعة وخفيفة مثل النشويات كالبطاطس و الاغذية التى تحتوى على الياف مثل الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة.
-3 الابتعاذ عن الأطعمة الدسمة والبهارات و الدهون و الاطعمة شديدة الحموضة لتجنب الغثيان و القئ و الحرقان.
-4 الاكثار من شرب الحليب و منتجاته فهو غذاء متكامل - سهل الهضم هام جدا لصحة الأم و الجنين ينصح بتناول من 3:4 أكواب خلال اليوم.
-5 الحرص على شرب ما يعادل 8 أكواب من السوائل يوميا بما فيها الماء والحليب والعصائر الطبيعية والشوربات.
-6 ادراج الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة في قائمة الغذاء اليومي لتأمين احتياجات الام و الجنين من الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية
-7 تجنب الاكثار من الاطعمة الجاهزة والوجبات السريعة المحتوية على الملح وذلك لتجنب احتباس الماء في الجسم وعدم زيادة وزن غيرمرغوب به نتيجة الدهون الزائدة
-8 أخذ اوقات كافية من النوم و الراحة أثناء اليوم
-9 من الضروري الاهتمام بتناول بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن خاصة في بداية الحمل لتجنب حدوث بعض التشوهات الخلقية للجنين واهمها حمض الفوليك.
-10 الاهتمام بزيارة المركز الصحي من بداية الحمل لمتابعة الوضع الصحي للام و الجنين.
-11 الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة و المعتدلة حسب ارشادات الطبيب حيث تساعد على اتمام الحمل بصحة و سلام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق